別再過度依賴打字!養成「手寫」好習慣,有效增加記憶力

▌本文摘自《子彈思考整理術》一書,由《天下雜誌》授權 《行銷人》編輯、發表。


「好記性不如爛筆頭。」―中國俗諺

將想法寫在紙上,即賦予了它們生命。很少工具能像筆尖一樣,讓內在與外在世界如此順暢地轉換。在強調非手感介面( interface )的現代,要求你用古老方式記錄,似乎是逆向而行。但是有愈來愈多研究顯示,在數位時代,手寫字依然具有實用性。

華盛頓大學( University of Washington )研究證實,利用手寫出作文的小學生較有能力寫出句型完整的句子,也能學會如何快速閱讀。大部分原因在於,手寫的動作能加速及加深我們組合與辨識字元的能力。

相較於打字,手寫動作引發的一連串複雜觸覺運動,更能有效刺激人的心智,並觸動腦部不同區域,加深我們對於所學內容的印象。因此,相較於使用應用程式做記錄,手寫下來的資訊更能長久留存在我們的記憶中。某項研究顯示,被要求手寫課堂筆記的大學生,平均成績優於用打字紀錄筆記的學生;考試結束之後,前者對於筆記內容的記憶也比較持久。

紙上寫字:同時開了燈,也打開了暖氣。

手寫讓我們能同時思考與感受。

上述提及的研究以及其他類似的研究均指出,手寫的優點同時也是許多人認為的缺點:沒有效率。沒錯,手寫確實比較費時,但這也正是它有助於心智成長的原因。

我們不可能一字不差地抄寫所有的演講或會議內容。手寫記錄時,必須更為精簡、更有策略地用自己的語言和詞彙寫筆記。要能做到這點,就必須更仔細聆聽,思考訊息的內容,透過我們的神經篩選系統,精簡節錄他人說話的內容以及想法,然後手寫在紙上。相反地,打字很容易變成死記硬背:就像是一條暢通無阻的高速公路,資訊從左耳進,然後從右耳出。

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(手寫可以加深我們與資訊的互動,強化我們的聯想思考能力/ 圖:Search Engine Land)

為什麼手寫筆記如此重要?科學研究指出,手寫可以加深我們與資訊的互動,強化我們的聯想思考(associative thinking )能力,幫助我們建立新的連結,激發出創新的解決方案與洞見;同時拓展我們的意識,深化理解力。

我們如何整合自身的經驗,決定了我們如何認知這世界、如何與世界互動。這也是為什麼寫日記已被證實是有效的治療工具,可用來治癒受到創傷或患有心理疾病的患者。例如,表達性書寫( expressive wirting )便是藉由長期的寫日記習慣,將內在的痛苦經驗外化。

認知行為治療( Cognitive Behavioral Therapy, CBT)則是針對腦中不斷浮現侵入性想法( intrusive thoughts )的人,透過書寫的方式進行治療,接受治療的人必須用簡短的文字,詳細描述某個令他苦惱的想法,他們必須不斷重複書寫這段文字,直到這些想法不再盤據在腦海中,並且有能力以整體觀點,保持距離思考問題——我們每個人面臨困境時,也希望能擁有這兩種能力。

透過手寫,保留最珍貴的記憶

隨著年紀增長,寫作可以幫助我們保留最珍貴的記憶。研究顯示,手寫可以讓我們思考更為敏銳,記憶維持得更長久。過去幾年我收到不少信件,告訴我子彈筆記幫助各年齡層的人改善記憶力。

例如,51 歲的子彈筆記達人布莉姬.布拉德利(Bridget Bradley)至今依然記得:「三個月前的天氣如何,上個月我去了幾次健身房,我用電子郵件在某家餐廳預定了座位,我七月要去度假,而且我已經提早六個月想好要帶哪些東西,這樣我就有時間採買與準備。」同樣地,我也從不同人身上聽到,有些人因為受到創傷或是手術而導致記憶受損,子彈筆記能成功幫助他們恢復記憶。

我的好友告訴我「不要抄捷徑」。在這個講求速度、剪貼複製的世界,我們通常會將便利誤以為是效率。一旦我們選擇抄捷徑,就再也沒有機會放慢速度、好好思考。

手寫或許顯得老舊、過時,卻能讓我們重拾那樣的機會。書寫文字時,我們會自動從雜訊中辨識出信號。在這過程中,我們重新定義效率的意涵,它不再只是與速度有關,而是我們花多少時間在真正重要的事情上。這是子彈筆記所要傳遞的真正意義。

首圖來源:Colorit
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▌本文摘自《子彈思考整理術》一書,由《天下雜誌》授權 《行銷人》編輯、發表。

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