無法集中精神?工作多工、查看新聞等 4 大習慣,容易耗損腦力

天阿!快下班了,時間也過得太快了吧,我還有很多工作沒完成!

身為忙碌上班族的你,是否常有「時間不夠用」的困擾?明明想要專注於工作,卻又無法集中注意力,常常覺得思考力下降,工作效率不佳?其實,生活中有許多看似無害的習慣,正逐漸的傷害你的「腦力」,讓人精神無法集中,影響工作的效率和心情!以下整理 4 個可能降低人們認知功能(cognitive function)的 4 個習慣。

一、查看頭條新聞

智慧型手機的普及,讓人們改變了接受新資訊的管道,根據 Asurion 在 2018 年的調查顯示,大多數的人每 12 分鐘檢查一次手機,頻率之高,讓人接收了爆炸的訊息量。不論是從 FB 塗鴉牆看到,還是從 line 推播接收,全世界的新聞,正一條條快速透過網路傳播到你我腦中,且這些所謂的「頭版新聞」,大部分令人感到失落。

舉凡最近香港反送中的衝突事件、日本知名動畫公司火燒、酒駕飆速撞路人等,這些頭條新聞容易引起人們感到沮喪、生氣和無助等負面情緒,同時也削弱了人們的精神和注意力。

根據美國心理研究學會(American Psychological Association)研究指出,56% 的人表示追隨這些「頭版新聞」令他們感到壓力,且並不是任何人都可選擇忽略所看到的訊息。因此,為了要避免這些「外在紛擾」引響工作情緒,工作時最好將所有的訊息通知關閉,才能免於被打擾而影響工作效率。

數位轉型
(56% 的人表示,追隨頭版新聞令他們感到壓力。/圖:unsplash)

二、有毒的比較心理

在社群網路的時代,許多人透過社群軟體了解親朋好友的近況,連講沒幾句話的隔壁班同學,上個月結婚的訊息都可以 follow 到,當社群帶來便利與連結的同時,同時也為人們帶來「比較」的心理壓力。

那個誰誰誰,怎麼又出國了,好好喔!那個誰誰誰加薪升遷了,我怎麼還在這?為什麼大家的生活多才多姿,而我只有公司家裡兩點一線?

身處在社群中,人們很容易將自身的成功和失敗,作為衡量他人成敗的基礎正所謂心理學家所說的向上比較(將自己和羨慕的人比較)和向下比較(比較自己與那些相對不幸的人),不管是哪一種,皆對大腦有所不利。向上比較會激發人們「忌妒」和「自卑」的情緒,而向下比較會激發人們對於「缺乏」的不安全感,並會為了維持現狀而犧牲某些事物或冒險。

想要擺脫比較所帶來的壓力,上班時盡量減少使用社群軟體的時間(雖然身為行銷人有點難),並且刪除隱藏那些令你感到忌妒或不安的貼文,或者乾脆關閉提醒,讓工作時專注於眼前事物,不被社群上的訊息擾亂思緒。

三、以吃發洩壓力

工作壓力大,許多人靠「吃」來排解壓力,舉凡雞排、零食、珍珠奶茶這種高熱量的食物,最能滿足受創疲勞的心靈,讓人感到小確幸!然而,這些高糖高脂肪的食物會讓人上癮,增加人們對高熱量食物的渴望。

吃多高熱量食物不僅為身體帶來負擔,也會降低人們的思考能力,戒掉不健康的飲食,改吃營養豐富的食物,能幫助人們提升大腦認知。

數位轉型
(吃高熱量食物不僅為身體帶來負擔,也會降低人們的思考能力。/圖:pixabay)

四、工作多工

相信很多人都有這樣的經驗:一下子回覆客戶訊息、一下與製作提案簡報,忙碌一整天,快下班了發現每一件事都還沒完成,導致晚上又要加班。

多工,是現代人工作時常遇到的狀況,根據研究顯示,人們同時進行多項任務時,大腦會受到影響。當人們將不相關的的任務組合在一起時,人們會過渡消耗大腦能量,尤其當「切換」任務的頻率越高、越複雜時,認知成本(
cognitive cost)就會提高,這看似「無害」的習慣日積月累,可能會破壞人們的認知功能。

想要減少多工,首先要調整工作習慣,給自己長一點的時間專心完成一件事,譬如,在撰寫企畫書時,關閉電子郵件的提醒,讓工作單一。

以上 4 點你「中」了幾招呢?或許要完全做到不容易,不過可在自己可控範圍內調整習慣,減少大腦「過勞」的狀況,提升工作效率的同時也減少精神壓力的疲憊。

參考資料:Fastcompany
首圖來原:unsplash
延伸閱讀:
別再過度依賴打字!養成「手寫」好習慣,有效增加記憶力
想成功不能單靠意志力!5 步驟教你用「預期思考」輕鬆達成目標
打敗龍頭史坦威!山葉憑藉「自動化」,鋼琴製程從 2 年變 3 個月,成為熱銷全球大牌

作者資訊

黃虹妏 | Wendy H.
黃虹妏 | Wendy H.
醫管系畢業,不務正業的走向行銷和平面設計的領域,因為背包客旅行經歷,喜歡上攝影及文字創作。目前從事數位行銷、內容編輯、企業專訪的工作,探討人事物在數位時代下的轉變與趨勢。
分享至: