如何當個「不會累」的行銷人?精力管理 3 步驟,找回高效工作力

行銷人要做的事多又雜,小從回覆客戶來信,大到規劃年度活動,都是工作範圍。久而久之,不斷延長工作時間,行銷人早就習慣了「做不完定律」,過著每天加班的生活,每當下班回到家之際,總感到身心俱疲、心情沮喪,即使迫切想讀點書,根本沒有精力繼續充實自己。你是否也陷入了精力危機呢?

然而,想成為精力充沛的行銷人,光有一顆拼命三郎的心還不夠,還要懂得「精力管理」,畢竟當一個人精力枯竭的話,即便有時間也什麼都做不了。

由全球著名的心理學家吉姆·洛爾( Loehr, James E. 博士,所提出的「精力管理」是一套科學而行之有效的精力管理方案,他認為,我們需要管理的是精力,而非時間,精力管理才是高效工作和幸福生活的關鍵

什麼是精力管理金字塔?

這裡的精力,就是做事情的能力,比方說,參加一場長達 3 小時會議,乏味冗長又沒效率,撐不到 1 小時任誰注意力都會急劇下降,連理解語句都變得非常困難,透過精力管理是讓自己在工作和生活中,能夠經常保持最佳表現、全心投入,同時又不損害健康、幸福和對生活的熱情。

當我們全心投入工作之際,有這四個精力來源:體能、情感、思維、意志力,由下而上構成一座的精力管理金字塔,他們在運作上既是各自獨立又相互影響的。

一、體能精力

體能精力,是我們做任何事的根源,有些人一到下午就開始打瞌睡,一個人沒有好體能,難以專注思考和進行創新,只有充沛的體能精力,才能發揮出色的工作表現。因此,精力管理先從生活習慣下手,運動、飲食、睡眠、壓力缺一不可。

● 建議:把握間歇休息、中午小睡片刻、三餐份量 631 原則、多走樓梯少搭電梯。

二、情感精力

情感精力,是我們內在的心靈能量,有時候提案被打槍、想不出好點子、挨主管責罵,工作中一旦有焦慮、沮喪等負面情緒,其影響不僅是效率低下,還會快速消耗我們的精力庫。因此,能否自我激勵、保持正能量,在工作中至關重要。

● 建議:當下深度呼吸、習慣正面思考、放下自我中心、接納不同聲音。

三、思維精力

思維精力,是我們大腦的思考動能,有時候花好多時間絞盡腦汁寫企劃,很容易就思考疲乏、無法清晰思考,這時候需要給大腦間歇性休息,就像訓練肌肉,在鍛煉之際全神貫注,在其他時候要好好放鬆、儲備精力,以應對下一個挑戰。

● 建議:定期讓大腦放空、左右腦交替工作、充電學習刺激大腦。

四、意志精力

在這個快節奏的時代,行銷人每天跟時間賽跑、忙到精疲力竭,是否忘了問自己真正想要去哪?未來 5 到 10 年,想成為什麼樣的人?意志精力,是人內在的強大驅動力,能為自己帶來激情、恆心和投入,甚至可以彌補體能精力的不足。

● 建議:設定中長期目標、問自己「我真正要什麼?」、「我想要做些什麼?」等問題。

如何進行精力管理呢?

精力管理,有這 3 個實踐步驟:
第一步,目標明確,找出人生中最重要的事情,為自己構築可實現的願景。
第二步,評估現,衡量自己當下的能力,認清楚自我與理想之間的差距。
第三步,付諸行動,每次把精力只放在一個改變上,切成小目標逐步進行。

大多數行銷人努力工作、積極上進,但經常伴隨了焦慮和倦怠,透過精力管理改善工作狀態,確保我們都擁有良好的體能、正能量情緒、清晰思維、堅定意志,才能讓人全心投入並完成每一件事。

參考資料:《精力管理》The Power Of Full Engagement

首圖來源:Unsplash
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作者資訊

江 姿儀
以媒體寫作為終生志業的人,渴望成為雙刀流寫手,左手寫創意文案,右手寫商業文章,仍持續累積媒體寫作經驗,期盼以動人有感的文字為企業品牌創作數位內容。
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